По словам доктора Паю, профилактика послеродовой депрессии не должна сводиться исключительно к тому, насколько хорошо женщина справляется со своими обязанностями. Не менее важно, как устроена повседневная жизнь семьи, каким образом распределяются домашние дела и есть ли у матери возможность отдыхать и восстанавливать силы.
Как отмечает Паю, с послеродовой депрессией сталкивается в среднем каждая седьмая женщина. Это не просто усталость и не свидетельство того, что мать не справляется со своей ролью, а серьезное нарушение психического здоровья, которое важно вовремя распознать и при необходимости лечить.
Как распознать послеродовую депрессию?
Послеродовая депрессия может проявляться подавленным настроением, тревогой, чувством безнадежности, безразличием, виной и трудностями с концентрацией внимания. Одни женщины из-за постоянного беспокойства не могут уснуть даже тогда, когда спит ребенок. Другие замечают, что общение с малышом не приносит им той радости, которую, как им кажется, они должны испытывать. Это, в свою очередь, порождает чувство вины: ведь ребенок был желанным, почему же теперь все так трудно?
К факторам риска относятся перенесенная ранее депрессия, недостаток социальной поддержки, нарушения сна и домашнее насилие. Однако депрессия может развиться и у женщины, которая окружена заботой близких и чья повседневная жизнь хорошо организована.
Если эмоциональное состояние вызывает тревогу, стоит обратиться к семейному врачу или гинекологу. Послеродовую депрессию можно лечить, и помощь могут оказать как психотерапия, так и лекарственные препараты. Наряду с профессиональной помощью очень многое способна сделать сама семья, уменьшив нагрузку на мать и позаботившись о ее психологическом благополучии.
Позаботьтесь о сне матери: непрерывный отдых жизненно необходим
Уход за новорожденным часто означает многократные ночные пробуждения, кормления и попытки успокоить малыша. Даже если за сутки женщине удается набрать достаточное количество часов сна, постоянные пробуждения могут привести к сильнейшему истощению.
Молодым мамам часто советуют спать, пока спит ребенок. Но на практике именно это время нередко оказывается единственной возможностью поесть, принять душ или заняться домашними делами.
Паю рекомендует родителям заранее обсудить ночные обязанности и по возможности распределить их по сменам, чтобы у каждого была возможность поспать несколько часов подряд. В ее собственной семье до трех часов ночи за ребенком ухаживала она сама, а затем заботу о малыше брал на себя супруг.
Даже если женщина кормит ребенка грудью, партнер может взять на себя смену подгузников, укачивание и другие заботы. Одинокой матери могут помочь близкие, которые присмотрят за малышом, пока она отдыхает.
При этом важно не только количество часов сна, но и уверенность женщины в том, что ей не приходится постоянно нести всю ответственность одной.
Осознанно распределяйте домашние обязанности
Воспитание ребенка само по себе требует огромных усилий. Но с его рождением никуда не исчезают приготовление еды, уборка, стирка и другие повседневные заботы. Нередко большая часть ответственности за ребенка и домашнее хозяйство ложится именно на мать.
Даже если партнер готов помогать, женщине зачастую все равно приходится планировать дела, распределять задания и следить за их выполнением. Таким образом, ответственность за организацию семейной жизни по-прежнему остается на ней.
Паю советует обсудить распределение домашних обязанностей еще до рождения ребенка и заранее договориться, кто за что отвечает. Тогда одному из родителей не придется постоянно просить о помощи и объяснять другому, что необходимо сделать.
Если один родитель днем остается с ребенком, а другой ходит на работу, вечером заботы о малыше и домашние дела следует распределять так, чтобы возможность отдохнуть была у обоих.
Договоритесь о времени, которое принадлежит только вам
С появлением ребенка собственные потребности родителей нередко отходят на второй план. Даже встреча с другом, поход на тренировку или возможность спокойно почитать книгу начинают казаться непозволительной роскошью.
По мнению Паю, у каждого из родителей должно быть регулярно выделенное время, когда он полностью освобожден от забот о ребенке и домашних обязанностей.
Например, один родитель может посвящать себе пару часов во вторник вечером, а другой - в среду. Это время можно провести с друзьями, заняться спортом или любимым делом, а можно просто поспать. Главное, чтобы второй родитель на это время полностью взял на себя заботу о ребенке.
Забота о себе вовсе не означает, что родитель меньше любит своего малыша. Напротив, полноценный отдых помогает восстановить силы и поддерживать эмоциональное благополучие.
Берегите отношения, даже если времени друг на друга почти не остается
Рождение ребенка может стать серьезным испытанием для пары. Свободного времени становится меньше, усталость накапливается, а разногласия возникают все чаще.
Согласно исследованию послеродовой поддержки, проведенному по заказу Департамента социального страхования, половина опрошенных женщин нуждалась в помощи по вопросам отношений с партнером, однако в достаточном объеме ее получила лишь примерно одна пятая.
Паю советует регулярно находить время для общения друг с другом, не ограничиваясь разговорами о ребенке и домашних делах. Для этого необязательно устраивать особенные романтические вечера. Иногда достаточно спокойного разговора, во время которого оба партнера могут поделиться своими мыслями и чувствами.
Если в отношениях возникают проблемы, не стоит рассчитывать, что по мере взросления ребенка они разрешатся сами собой. При необходимости можно обратиться за консультацией для пар или пройти семейную терапию.
Отдельно Паю подчеркивает важность своевременного выявления домашнего насилия. Насилие повышает риск развития послеродовой депрессии, и в такой ситуации на первом месте должны стоять безопасность человека и получение квалифицированной помощи.
В новом руководстве по работе со случаями насилия в близких отношениях особо подчеркивается: нельзя исходить из того, что проблемой насилия обязательно займется кто-то другой. Если специалист видит, что человеку может требоваться помощь, он должен сам предложить ее.
Не оставляйте молодую маму в одиночестве
После рождения ребенка круг общения женщины может резко сузиться. Если раньше она ежедневно встречалась с коллегами и друзьями, то теперь большую часть времени проводит дома, ухаживая за малышом.
Когда женщина постоянно не высыпается и чувствует себя истощенной, даже организация обычной встречи может казаться непосильной задачей. Постепенно связи с друзьями и знакомыми ослабевают, а чувство одиночества усиливается.
По словам Паю, недостаточно просто советовать молодой маме чаще выходить из дома. Необходимо создать для этого реальные возможности.
Близкие могут присмотреть за ребенком, сами прийти в гости, предложить совместную прогулку или дать женщине возможность ненадолго выйти из дома. Для некоторых матерей важным источником поддержки может стать возвращение к работе или продолжение другой деятельности, которая придает жизни смысл.
Главное, чтобы забота о ребенке не вытесняла из жизни женщины ее собственные интересы, отношения с другими людьми и возможность заниматься тем, что ей важно.
Поддержка матери - это общая ответственность всей семьи
Кристийна Паю сводит рекомендации по профилактике послеродовой депрессии к четырем основным принципам: обеспечить матери полноценный сон, уменьшить ее повседневную нагрузку, беречь отношения между партнерами и не допускать социальной изоляции.
Предотвратить послеродовую депрессию удается не всегда. Она может развиться даже в самой заботливой и благополучной семье. Однако близкие способны создать условия, в которых женщине не придется справляться со всеми трудностями в одиночку.
Куда обратиться за помощью?
Если после рождения ребенка женщина продолжительное время испытывает подавленность, тревогу, безнадежность или другие трудности, связанные с психическим здоровьем, стоит обратиться к семейному врачу или гинекологу. Специалисты помогут оценить ситуацию и при необходимости подобрать подходящее лечение или консультирование.
Первичную информацию, советы и поддержку можно также получить на сайте peaasi.ee.
Не нужно ждать, пока ситуация станет невыносимой, чтобы обратиться за помощью.
Посмотрите выступление Кристийны Паю на родительской конференции Kasvame koos, которая состоялась 17 сентября 2026 года.
